staram się kupować mięso zmielone w sklepie jednodniowe na tackach. Więc chyba nie jest najgorszej jakości tak mi się wydaje przynajmniej.,Zreszta ciężko teraz o cokolwiek w 100% zdrowego tak naprawdę... co do diety to bede uparty i wrzucam dalej przykladowe dwa dni, makro w okolicach: B180, W150, T150 [...]
[...] treningową. Ale może być też tak, że Twoje nogi nie dają rady z regeneracją bo nie dość, że ładujesz im dość sporą objętość treningową podczas treningów siłowych to jeszcze dodajesz cardio 4 razy w tygodniu. W teorii takie cardio można uznać jako aktywną regenerację, ale w praktyce może powodować, że nie nadążają się regenerować i [...]
[...] ćwiczenia, jednak mięśnie pośladkowe to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele więc taka forma progresji może wystarczyć na niedługi czas i trzeba będzie pokombinować jeszcze z utrudnieniem treningu. Jeśli to jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge [...]
[...] i redukcja to nie jest rzeźbienie! To zupełnie 2 różne sprawy i wymagają zupełnie innego podejścia tak do treningu jak i do diety. Patrzenie w lustro i na pas.. tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak patrzeć. Póki co myślałem, że redukując będę powoli odsłaniał zarysy mięśni a ja widzę, że sflaczałem jak kapeć i troszkę się tym martwię. Stąd pytam [...]
[...] robie ciagi z hantlami i jednoczenie z gumami, aby dac sobie jak najbardziej silnego bodzca treningowego, wiec jak najbardziej Twoj pomysl ma sens. poza tym mozna korzystac jeszcze z innych sposobow na podniesienie intensywnosci treningowej, jak chocby zwiekszenie objetosci treningu, dozlozenie serii, dozlozenie powtorzen, wydluzenie fazy [...]
Po prostu gdzieś tak wyczytałem i postanowiłem sprawdzić, dziękuję za wasze rady, tak czy siak będzie eod razem z npp :) Jeszcze mam takie małe pytanko. Od 16 tyg leci test enan 250 e5d potem e4d. 3 tygodnie temu zmieniłem lab i wiele rzeczy się zmieniło, jakby lepsze nabicie, libido okrutne, samopoczucie super, włosy bardziej lecą %-) dużo [...]
[...] dalej jak pijesz, albo zastosowac inny często praktykowany sposób, czyli sypanie miarki prosto do buzi i zapijanie wodą, czy czym tam lubisz. Co do tej "starości" to skoro jeszcze ma półtora roku ważności to nie ożna mówić o tym, że jest stara, śmało ją spożytkuj, w przypadu kreatyny (i innych wielu suplementów również) jeżlei jest [...]
[...] w jego biomechanice. Pewne struktury ulegają osłabieniu inne rozciągnięciu, przez co nasze ciało nie pracuje w sposób optymalny jak to zaplanowała natura, a dokładanie jeszcze ćwiczeń siłowych pod obciążeniem to wręcz proszenie się o poważną kontuzję. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i rehabilitacja. Jeśli mamy stwierdzone jakiekolwiek [...]
Odpocznij sobie i chlodna glowa do tego podejdz, nie ma co sie goraczkowac na poczatku jeszcze nie raz Twoj organizm zachowa sie inaczej niz spodziewales ;-)
[...] dziewic... Dlatego zawczasu zakończę tę dyskusję. A co do nóg kolarzy - inaczej wyglądają u "górali" i wytrzymałościowców jak Twój znajomy, a inaczej u sprinterów a jeszcze inaczej u torowców. Nie trzeba mieć głębokiej wiedzy o tym sporcie, że rodzaj treningu definiuje wielkość tych mięśni. Pozdrawiam Zmieniony przez - kmazur w dniu [...]
[...] że zwiększyła się masa mięśniowa, ale jeśli sporo więcej to najczęściej są to inne składowe ogólnej masy ciała czyli glikogen, woda, tkanka tłuszczowa. Chciałbym Ci zwrócić jeszcze uwagę, że co jak co ale nie wzrosła Ci tylko klatka piersiowa. Prawidłowo wykonany pomiar obwodu na wysokości klatki piersiowej nie obejmuje wzrostu tylko w niej, ale [...]
[...] skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku. Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać to kardio? Na sfd znajdziesz sporo artykułów, poczytaj trochę.
No to już masz.ten plan za bardzo rozbudowany jak Ci tyle czasu zajmuję a robienie go jeszcze częściej w tygodniu to tylko będzie szybka droga do braku regeneracji i przetrenowanie a co za tym idzie braku postępów w wynikach. I przerwy chyba masz dłuższe licząc że robisz koło 25 serii na całym treningu
[...] spaghetti 125g Mięso mielone chude 95g kolacja: chleb pszenny 60 g ser gouda 40g razem wyszło 2522 kcal , 137g białka, 79 tłuszczy, 280 węglowodanów, Dodałbym do tego jeszcze jakieś owoce, by było więcej węglowodanów. Czy przykładowo gdy nie jadłem do tej pory jakoś dużo przeskok na 2600 kcal będzie dobry? trening: przysiad z hantlem [...]
[...] a ja stopniowo wracam do normalnej, pełnowartościowej diety Przepraszam za bardzo obszerna odpowiedź. Przede wszystkim chciałam podziękować, bo wreszcie mam prostą, zwiezla poradę, która dotyczy mojego problemu. Naprawdę wielkie, wielkie dzięki :-) Chciałabym się jeszcze dowiedzieć, tak dla samej wiedzy, czy typ somatyczny może się zmienić?
[...] dupy i tyle a dolozenia minokwaskow hmmmm??? to to samo co bialko wiec strata kasy przynajmniej dla czlowkie poczatkujacego, Gainerek to rownie dobrze mozna sobie dorzucic troche ryzu i wyjdzie na to samo wiec jak masz zaduzo kasy to kupuj a jak masz mniej to mysl. A jeszcze lepiej miec duzo kasy i myslec to wtedy sukces osiagniesz jak w banku.
[...] dopiero za miesiąc? Nie ma na co czekać. Hmm nie miałem wędlin, żona robi sama wyroby różne a potem to wedziny czasem. Tak dziś się skusilem na rybę w puszce, bo miałem smaka i ten majonez... Treningi mogę rozpocząć od połowy miesiąca bo tak mam karnet (zawiesiłem na czas wakacji i wyjazdów, teraz też jeszcze korzystam z pogody na ogrodzie)
Po co na redukcji berberyna, skoro to sam deficyt znosi IO, homa IR na redukcji obniża się masakryczne szybko. Berberyna to dobry suplement w okresie surplusu, gdzie sama nadwyżka promuje pogarszanie się wrażliwości insulinowej. Jak ktoś bierze na redukcji i jeszcze opowiada, że nagle waga zaczęła spadać, bez zmiany diety i aktywności to ściemnia.
[...] dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej konkretnych partii takim treningiem nie [...]
Zmieniona trochę dieta: https://i.ibb.co/DCPJ3ZX/dieta-2021-01-23-2.png Licząc bez owsianki, makaronów itp to brakuje mi jeszcze 34G białka zwierzęcego. Nie wiem jak to nadrobić :) Może jakiś gainer po treningu? Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-25 20:16:16
